Praktische Orientierung · Unmask

Mit dem sozialen Akku deine Verfügbarkeit ausdrücken

Ein schwer erklärbares Gefühl in eine konkrete Bitte übersetzen, ohne aus deiner Energie ein Leistungsziel zu machen.

Was du mit diesem Anhaltspunkt ausdrücken kannst

In Unmask stellt der soziale Akku ein persönliches Empfinden dar. „Ich habe wenig Energie zum Reden“ lässt sich vielleicht leichter sagen als eine ausführliche Erklärung. Ein Wert allein bleibt jedoch mehrdeutig: Jemand kann dich sehen wollen, ohne für ein langes Gespräch verfügbar zu sein. Diese Anleitung schlägt vor, den Kontext und eine Bitte zu ergänzen.

Es handelt sich nicht um eine medizinische Messung. Es gibt keinen Schwellenwert zu erreichen und keinen Vergleich zwischen zwei Personen anzustellen. Du kannst statt einer Prozentzahl Worte verwenden und den Wert offenlassen.

Eine Nachricht in drei Schritten formulieren

1. Beschreibe den Moment. Wähle eine konkrete Situation: nach einer Besprechung, vor einer Fahrt oder während eines Besuchs. „Im Moment“ ist hilfreicher als ein endgültiges Urteil wie „Ich bin unfähig, Menschen zu treffen“.
2. Benenne einen Umstand. Lärm, Dauer oder die Anzahl der Gespräche sind Beispiele. Übernimm nur, was zu deiner Erfahrung passt. Du musst keine eindeutige Ursache feststellen.
3. Schlage einen nächsten Schritt vor. Die Bitte um einen schriftlichen Austausch, ein kürzeres Treffen oder eine andere Uhrzeit gibt der anderen Person eine Antwortmöglichkeit. Eine Bitte bleibt ein Vorschlag, über den ihr sprechen könnt.

Wenn du nicht weißt, wo du gerade stehst

Du kannst sagen: „Ich weiß es noch nicht; ich möchte lieber später entscheiden.“ Das eigene Empfinden zu beobachten sollte keine weitere Pflicht werden. Wenn dich das Festhalten eines Werts unter Druck setzt, verwende nur einen Satz oder lass dieses Werkzeug beiseite.

Eine nahestehende Person kann mit einer offenen Frage wie „Möchtest du lieber schreiben oder später darüber sprechen?“ nach einer Vorliebe fragen. Ein niedriger Wert erlaubt nicht automatisch, die Pläne einer anderen Person abzusagen oder für sie zu entscheiden.

Ausprobieren und anpassen

Im Arbeitsblatt ohne Konto wählst du deine Verfügbarkeit, eine Situation und eine Bitte. Das Ergebnis lässt sich weiterhin bearbeiten. Frage dich nach dem Austausch nur, ob die Formulierung geholfen hat, dich verständlich zu machen. War sie zu vage, ergänze die Dauer oder den nächsten Schritt; enthielt sie zu viel Persönliches, kürze sie.

In der App kann der soziale Akku als persönlicher Anhaltspunkt dienen. Teile nur die Informationen, die du mitteilen möchtest. Vorlieben können sich von Tag zu Tag ändern; eine frühere Angabe ist keine dauerhafte Zustimmung.

Alle Anleitungen · Das praktische Arbeitsblatt ausprobieren

Veröffentlicht am 9. Oktober 2026 · Ressource von Unmask / RS SOLUTIONS LAB · Erfundene Beispiele.