Repères pratiques · Unmask

Exprimer sa disponibilité avec la batterie sociale

Passer d’un ressenti difficile à expliquer à une demande concrète, sans transformer son énergie en performance.

Ce que ce repère permet de dire

Dans Unmask, la batterie sociale sert à représenter un ressenti personnel. « J’ai peu d’énergie pour discuter » peut être plus facile à formuler qu’une explication détaillée. Mais un niveau seul reste ambigu : quelqu’un peut avoir envie de te voir et ne pas être disponible pour une longue conversation. Ce guide propose d’ajouter du contexte et une demande.

Il ne s’agit pas d’une mesure médicale. Il n’existe pas ici de seuil à atteindre ou de comparaison à faire entre deux personnes. Tu peux employer des mots plutôt qu’un pourcentage et laisser le niveau indéfini.

Construire un message en trois étapes

1. Décris le moment. Choisis une situation précise : après une réunion, avant un trajet ou pendant une visite. « En ce moment » est plus utile qu’un jugement définitif comme « Je suis incapable de voir du monde ».
2. Nomme une condition. Le bruit, la durée ou le nombre d’échanges sont des exemples. Garde uniquement ce qui correspond à ton expérience. Tu n’as pas besoin de déterminer une cause certaine.
3. Propose une suite. Demander un échange écrit, une rencontre plus courte ou un autre horaire donne à l’autre une possibilité de réponse. Une demande reste une proposition à discuter.

Si tu ne sais pas où tu en es

Tu peux dire « Je ne sais pas encore ; je préfère décider plus tard ». Observer son ressenti ne doit pas devenir une nouvelle obligation. Si noter un niveau te met sous pression, utilise seulement une phrase ou laisse cet outil de côté.

Pour un proche, une question ouverte comme « Préfères-tu qu’on écrive ou qu’on en reparle plus tard ? » permet de vérifier une préférence. Un niveau bas ne donne pas automatiquement la permission d’annuler les projets de quelqu’un ou de décider à sa place.

Essayer et ajuster

Dans l’atelier sans compte, choisis une disponibilité, une situation et une demande. Le résultat reste modifiable. Après l’échange, demande-toi seulement si la formulation a aidé à te faire comprendre. Si elle était trop vague, précise la durée ou la prochaine étape ; si elle disait trop de choses personnelles, raccourcis-la.

Dans l’application, la batterie sociale peut servir de repère personnel. Partage uniquement les informations que tu souhaites communiquer. Les préférences peuvent changer d’une journée à l’autre ; une ancienne indication ne vaut pas accord permanent.

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Publié le 9 octobre 2026 · Ressource Unmask / RS SOLUTIONS LAB · Exemples fictifs.