Expresar tu disponibilidad con la batería social
Pasar de una sensación difícil de explicar a una petición concreta, sin convertir tu energía en una meta de rendimiento.
Orientaciones prácticas · Unmask
Guías para probar y adaptar
Tres recursos prácticos para usar en papel, en la ficha pública o con las herramientas personales de Unmask.
Escribir una nota útil sin contarlo todo
Una plantilla breve para separar una situación, una sensación y una pregunta que retomar más adelante.
Crear una rutina con una versión breve
Definir una primera acción visible, una señal y una opción más ligera para los días ajetreados.
Hacer un primer intento
Crea una ficha breve, modifícala e imprímela sin crear una cuenta.
Cómo utilizar estos recursos
Elige la situación que más se acerque a tu necesidad actual. Cada guía propone un proceso, un ejemplo ficticio y aspectos que puedes ajustar. Puedes quedarte con un solo paso. No se exige ninguna puntuación ni frecuencia de práctica.
Estos recursos describen usos e ideas de organización personal. No son cuestionarios clínicos ni protocolos de tratamiento. Consultar el enfoque y los límites de los recursos.